Entrena mas para perder más peso
En pocas palabras, para perder peso y mantenerlo fuera para siempre, ¡sólo hay que mantenerse en movimiento! La dieta dukan y otras cosas que hacer su parte. Pero cuando se trata de perder peso, mantenerlo fuera y mantenerse saludable, nada es tan eficaz como el mantenimiento de su cuerpo en movimiento!
Déjame decirte lo que pasa cuando tu plan para bajar de peso consiste en una dieta solamente. Si la dieta para bajar de peso sin necesidad de añadir algún tipo de ejercicio físico, con toda seguridad su peso bajará. Pero lo que sucede en dicha instancia es que su cuerpo se quema la grasa y los músculos, y sin necesidad de construir nuevos músculos. Algunas personas que usted ve que terminan en una forma física después de la peor pérdida de peso fue de esta manera.
Pero cuando usted construye los músculos al mismo tiempo que estás a dieta, aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías, su metabolismo. Hay decenas de razones por las cuales esta es la forma más sensata de bajar de peso.
Por un lado, aumentar la masa muscular pone sus esfuerzos para perder peso en semi piloto automático. Esto es así porque los músculos de la nueva que haya añadido a quemar más calorías de las que la abstinencia de comida por sí solo. Los músculos queman calorías incluso mientras la persona está en reposo o durmiendo. Además, estos músculos ayudan a mejorar su postura o apariencia general, asegurando que no se ven caídos después de la pérdida de peso.
Afortunadamente para obtener lo mejor de entrenamiento, que no necesariamente tienen que ir al gimnasio con toda su fuerza. Una caminata moderada y regular se cree que ofrecen beneficios para la salud tanto como el ejercicio intenso. En algunos círculos médicos, incluso se piensa que el moderado ritmo de caminar es más eficaz en la quema de calorías de grasa que los ejercicios vigorosos.
Esto se basa en el pensamiento que caminar moderado pero sostenido ayuda al cuerpo a movilizar a los procesos que echar mano de las calorías que se almacenan como grasas, en lugar de azúcares simples superficie almacenados en las células del cuerpo. La investigación no es concluyente en este momento. Pero lo que no cabe duda es de que los beneficios a pasear a su cuerpo de muchas maneras. Y si usted es, naturalmente, un rápido andador, se recomienda que su primeros 10 minutos se debe a un moderado ritmo de calentamiento.
Si siempre has sido una persona a dieta, usted debe ahora añadir algunas formas de ejercicios a su rutina de pérdida de peso para ayudar a construir músculos a base de un sencillo culturismo sin tonterias. Incluso si usted acaba de hacer a pie, que ya están construyendo sus músculos. Los ejercicios para la parte superior del cuerpo también son recomendables ya que caminar solo no es totalmente atender las necesidades de los músculos de estas regiones.
Una ventaja importante de a pie que a menudo se pasa por alto es que las personas que suelen caminar no sufren de osteoporosis a medida que envejecen. Esto se debe a caminar, siendo una actividad de levantamiento de peso, ayuda a aumentar la masa ósea. ¿Por qué no añadir las caminatas a su programa de pérdida de peso?
¡Todavía es necesario vigilar la dieta! Por supuesto, usted todavía tiene que mirar constantemente a lo que estás comiendo. Esto es especialmente importante si usted apenas está comenzando en su esfuerzo por bajar de peso, lo que significa que todavía no hemos perfeccionado la rutina de actividades que ayudan a la combustión eficiente de las calorías. En este momento usted necesita consumir menos calorías, para no sabotear sus propios esfuerzos. Pero hacerlo con sensatez. No morir de hambre a su cuerpo de nutrientes vitales.
La dieta es un factor muy importante para la supervivencia de un pueblo. Una buena dieta se basa en los elementos orgánicos que dar y sostener la vida. Limpieza diaria nutricional es la clave de su buen estado de salud y pérdida de peso. Muchas personas toman el cuerpo humano y sus funciones a la ligera. No tienen en cuenta lo que consumen, que tienen un efecto directo y permanente de la calidad de su salud en general. Recuerde que usted es lo que come.
Este es posiblemente el mayor error en el mundo de la salud / fitness, aunque es comprensible que un mito ha tenido tanto impacto en la formación de tantas personas. Sí existe, pero la forma en que usamos ha sido malinterpretado por completo.
¿Cuál es la zona de quema de grasa? Es en el extremo inferior de su zona de frecuencia cardiaca, alrededor del 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Este es un ejercicio de baja intensidad a la que todavía se puede mantener una conversación o el equivalente a dar un paseo, un paseo en bicicleta lenta, o un trote ligero.
La respuesta correcta a la pregunta "¿lento y constante quemar más grasa?" Es decir, como con muchas cosas en materia de salud y fitness, un poco más complejo que un simple sí o un no. Depende de varias cosas, principalmente el entrenamiento de intensidad y duración del ejercicio. Mientras que en la zona de la quema de grasa que realmente se están quemando un porcentaje mayor de grasa. "Porcentaje" es la palabra clave aquí, sin embargo.
El principal error de la premisa de quemar la zona de grasa proviene de un malentendido básico de la absoluta (total) en comparación relativa (proporcional) los valores. Voy a explicar esto con una analogía: si te ofreciera un 90% de 100 libras o el 20% de £ 1000, después de algunas deliberaciones, que se (con suerte) elige el 20% de £ 1000 a sabiendas de que es igual a £ 200, cuando el 90% de £ 100 equivale a sólo 20 libras.
Por lo tanto, sólo porque usted está recibiendo un mayor porcentaje de dinero, esto no significa que usted está recibiendo una mayor cantidad total. Del mismo modo, esta analogía es que explica que sólo porque usted está recibiendo un porcentaje más alto de la quema de grasa, esto no significa que usted va a quemar una mayor cantidad de grasas en general.
Mientras que la zona de quema de grasa se quema el mayor porcentaje de grasa en relación con el esfuerzo, el aumento de la intensidad del ejercicio en realidad va a quemar más grasa en correlación con el tiempo. En otras palabras, usted necesita usar su tiempo sabiamente con el fin de obtener la mayor cantidad de grasa quemada.
¿Qué hacer al respecto:
El cuerpo quema más calorías cuando se trabaja más duro. Es muy sencillo. Ponga dos personas idénticas, con la misma dieta y los patrones de sueño en dos cintas de correr idéntica. Si usted hace el trabajo n º 1 en un estado de equilibrio (en la zona de quema de grasas) y hacer el trabajo n º 2 a una mayor intensidad, no.2, obviamente, se queman más calorías.
Sus metas y cuánto tiempo que usted tenga dependerá de cómo usted elige para entrenar. Si usted está entrenando para el fitness máximo, intensidades más altas son la opción obvia. Si usted está entrenando para quemar grasa y tiene horas de uso, entonces una intensidad moderada sería mejor. Sin embargo, si sus metas son la quema de grasa y que está corto de tiempo, entrenamiento de alta intensidad se queman más calorías en forma de grasa que un ejercicio moderado 30-45 minutos.